Tips agar usus atau pencernaan kita tetap sehat !!!

Masalah pencernaan adalah kondisi yang sepertinya sudah umum dialami oleh orang-orang. Kita tahu, kondisi seperti maag kronis, asam lambung, dan penyakit infeksi seperti tipes sudah tak asing lagi kita dengar dari teman atau orang terdekat kita. Tak mengherankan, karena usus adalah bagian yang tak terlepas dari paparan racun setiap hari, plus kurangnya asupan nutrisi dan serat yang umumnya kurang pada makanan modern. Inilah alasan yang paling mungkin, kenapa banyak orang memiliki masalah pada sistem pencernaan mereka.

Berikut ini adalah beberapa tips bagaimana caranya agar usus atau pencernaan kita tetap sehat.

1. Sebarkan waktu makan
Sebagaimana yang dikutip dari laman Care2, ahli gizi Georgianna Donadio, PhD, mengatakan bahwa perut yang kosong bisa menimbulkan nyeri dan kembung. Oleh karena itu, kita perlu menyebar waktu makan menjadi 3 kali makan besar dan 2 makan ringan per hari.

2. Memperbanyak konsumsi serat setiap hari
Selain berfungsi untuk mencegah gangguan pencernaan, serat juga mempunya fungsi yang penting bagi kesehatan tubuh secara umum. Kita dianjurkan untuk mengonsumsi serat sebanyak 25 hingga 38 g gram sehari. Kita bisa menambah asupan serat dengan menambah konsumsi sayur, buah, sereal whole grain, juga kacang-kacangan yang kaya akan kandungan serat.

3. Hindari stres dan rileks
Tahukah anda bahwa stres juga berpengaruh buruk terhadap sistem pencernaan? Tubuh akan merespon stres dengan cara mengurangi aliran darah ke perut dan menurunkan produksi enzim-enzim pencernaan, serta memperlambat proses pencernaan. Akibatnya, kita akan merasa perut kembung dan juga memicu konstipasi. Karena itu, sebaiknya hindari stress dan perbanyak menghabiskan waktu untuk santai/rileks.